Zoals iedereen die chronische lagere rugpijn heeft, weet het in sommige gevallen alsof niets dat u daadwerkelijk verlicht. Maar een recente studie toont aan dat een paar specifieke yoga -poses misschien voldoende zijn. “We wisten al dat fysiotherapie uitstekende resultaten kan hebben voor mensen met rugpijn, maar we wilden zien hoe het het tegen elkaar ging met yoga”, zegt Robert Saper, MD, hoofdonderzoek auteur en universitair hoofddocent huisartsgeneeskunde aan de Boston University School of Medicine. “We hebben een speciaal ontwikkelde yogales vergeleken met één-op-één fysiotherapiesessies. Na 12 weken hadden beide groepen gelijke verbeteringen. Ze hadden minder pijn, verbeterde functie, verminderd medicatiegebruik en voelden zich tevreden met de resultaten. ”
Toen de studie begon, nam 70 procent van de deelnemers een vorm van pijnstillers aan. Na drie maanden was dat aantal in beide groepen gedaald tot 50 procent. “Veel klanten met chronische rugpijn denken dat ze er gewoon doorheen moeten lijden, maar dat doen ze niet”, zegt Saper. Hoewel de in de studie gebruikte yogales een zeer specifieke structuur had, denkt Saper dat yogalessen die als herstellend, zachtaardig of therapeutisch zijn gelabeld, iemand met rugpijn ten goede kunnen komen. En de poses kunnen zelfs thuis worden gedaan. “Bepaalde poses geven je veel verlenging in je onderrug – ze zorgt ervoor dat je je wervelkolom achteruit buigt, wat de ruimte tussen de schijven verhoogt en een beetje veel meer ademruimte rond Barcelona Thuisshirt het ruggenmerg mogelijk maakt,” zegt Dr. Saper. “Ze versterken ook de kernspieren, wat cruciaal is voor het verminderen van rugpijn.” Hier zijn vier stukken die precies dat doen. Houd elke pose voor drie lange, diepe ademhalingen.
1. De pose van het kind: kniel op de vloer, bewegen je knieën iets uit elkaar terwijl je je tenen bij elkaar houdt. Buig naar voren en zet je stuitje terug naar je voeten. Breng je voorhoofd naar de vloer en verplaats je armen boven het hoofd of naar buiten. Roon indien mogelijk uw voorhoofd op de mat.
2. Locust pose: lig op je buik en laat je voorhoofd op de vloer rusten. Plaats je handen achter je met handpalmen en wijs je tenen van je weg. Til tegelijkertijd je hoofd, bovenste borst, armen en benen van de grond. Laat uw gewicht rusten op uw buik- en bekkengebied en houd uw blik naar voren of enigszins laag. Houd vast, laat dan je lichaam los en laat langzaam terug naar de mat.
3. Sphinx pose: lig op je buik en laat je voorhoofd op de vloer rusten. Buig je ellebogen en leg ze onder je schouders, dicht bij je lichaam, met je onderarmen op de grond en handen voor je. Richt je benen achter je met tenen op de mat. Druk onder de grond in de grond en til je hoofd en borst omhoog. Houd je blik naar voren of licht naar beneden. Houd vast, laat dan je borst los en laat langzaam terug naar de mat.
4. Bridge Pose: Ga op je rug liggen met knieën gebogen en Sao Paulo FC Thuisshirt voeten zo dicht mogelijk bij je heupen. Zorg ervoor dat je voeten parallel zijn en dat je knieën het beste boven hen zijn. Plaats je armen aan je zijkanten, handen naar beneden gericht. Druk in je voeten en Feyenoord Thuisshirt til je onderrug en het bekken van de vloer op. Houd je schouders op de mat en knieën parallel. Houd vast, geef dan langzaam je rug terug en bekken naar de vloer.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe is een freelance schrijver en redacteur gevestigd in Chicago, IL. Ze dekt gezondheid, geluk, fitness en al het andere dat haar interesse wekt. Haar werk is verschenen in O, het Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping en meer.