Het kan Sport Club Internacional Thuisshirt moeilijk lijken om uw fysieke fitnessdoelen te bereiken wanneer u reist, evenals de tijd dat u in plaats daarvan in plaats daarvan met uw rugleuning in een rechtopstaande positie wordt doorgebracht. Het ding om in gedachten te houden is dat elk type evenals alle beweging ertoe doet in de zoektocht naar gezondheid, zelfs in een vliegtuig. In feite is het met name cruciaal om tijdens de vlucht te blijven bewegen, omdat het eenvoud stress en angst kan helpen, evenals verveling, evenals kan helpen bij het Cruz Azul Thuisshirt stoppen van enkele ernstige gezondheids- en welzijnsproblemen (niemand wil na reis geassocieerde bloedstolsels als souvenirs als souvenirs als souvenirs ).
Hoewel de huidige richtlijnen geen shuttle -sprints in het gangpad mogelijk maken, en dat Jacks kunnen springen, kunnen iedereen nerveus maken, zijn er een paar bewegingen die je spieren kunnen activeren en je lichaam goed kunnen houden. Van allereerste klas tot die krappe middelste stoelmethode achterin, hier zijn enkele basisoefeningen AS Monaco Thuisshirt die je in een vliegtuig kunt doen.
Beweegt die je op je stoel kunt uitvoeren
Dit zijn allemaal geweldig voor jou, evenals geen van hen neemt veel ruimte in beslag. Denk erover om je buren tijdens de vlucht over je plannen te vertellen en hen uit te nodigen om deel te nemen aan het fysieke fitnessplezier. Je zult de gezondste – en potentieel de gelukkigste – in het vliegtuig zijn! Herhaal elke stap meerdere keren tijdens uw vlucht voor de beste resultaten.
Rekken
Nek: kantel langzaam je hoofd zo goed naar voren en zo ver als het zal gaan. Wil je wat toegevoegde weerstand? Met je hoofd achterover gekanteld, laat je je hand op je voorhoofd en druk het zorgvuldig, maar stevig erin terwijl je je hoofd naar voren brengt.
Laterale nek: kantel dan langzaam je hoofd naar het ideaal (probeer je oor op je schouder aan te raken) en doe dan precies hetzelfde aan de linkerkant. Krijg opnieuw wat weerstand door met je hand tegen je gezicht te drukken, tegenover de kant waar je in leunt.
Schouders: haal je schouders nadenkend op en til ze net zoveel op als je oren en duw ze naar beneden, rol ze dan achteruit en vooruit om jezelf los te maken. Doe een paar schoudersbroodjes om nog veel meer spanning vrij te geven.
Terug: vouw jezelf in tweeën en probeer je borst de toppen van je dijen aan te raken en een paar seconden vast te houden voordat je langzaam terugkeert naar je zittende positie.
Krachtbewegingen
Borst: Doe alsof je iets over je hoofd vasthoudt, of sluit je telefoon of waterfles vast, spannen en buigt je borstspieren terwijl je het (denkbeeldige of echte) item voor je trekt, naar je knieën. Houd er rekening mee om jezelf helemaal rechtop te houden, zowel je armen als borst maken.
Biceps krullen: een vuist maken, of een klein item vasthouden als een telefoon of waterfles, met uw ellebogen in uw taille, breng uw hand omhoog naar uw schouder. Gezien het feit dat je waarschijnlijk geen halters hebt, zul je je zelf weerstand moeten produceren en doen alsof je arm niet wil dat je hand omhoog gaat.
Buikzuiger: adem dan ook uit en houd dan je buikspieren aan, trek je buik zowel omhoog als in. Houd een seconde vast en laat dan los.
Dij knijpt: maak een vuist met elke hand en leg ze op tussen je knieën. Leg je dijen samen en houden vijf seconden vast en laat vervolgens los. Hiermee worden de adductors, uw binnenste dijspieren, aangepakt.
Slute knijpen: draai je achterspieren zoveel mogelijk vast en houd vijf seconden vast en laat vervolgens los. Dit moet helpen je achterkant veel comfortabeler te houden terwijl je zit voor een lange vlucht.
Beweegt om het te proberen wanneer de indicatie van de veiligheidsgordel is uitgeschakeld
Als het risicovrij is om over de cabine te stappen, stap er dan naar toe! Zorg ervoor dat je niemand de weg blokkeert, en wanneer je je zorgen maakt over het uitvoeren van een aantal van deze bewegingen, praat dan met je stewardessen.
Lunges: Of je nu naar voren kunt doen als achterwaartse lunges uit de kombuis, of je probeert je methode aan het toilet uit te keren, deze bewegingen zullen je bloed laten stromen.
Squats: je kunt deze waarschijnlijk niet in je rij doen (tenzij je in de allereerste klasse bent), maar je moet veel ruimte hebben om een set squats te doen terwijl je op de badkamer wacht.
Kalf verhoogt: iets vereisen iets van de overhead bak? Waarom zou je geen enkele sets kalf uitschakelen tijdens het browsen met je bagage?
Zijn er andere fysieke fitnessbewegingen tijdens de vlucht die je doet om gezond te blijven en te blijven bewegen tijdens het reizen? doe mee aan het gesprek!
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.